世界卫生组织建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，或者是两者的等量结合。
在运动时还应注意一些事项，如运动前要进行热身；根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个人身体状况；很少运动的人在运动时，要循序渐进，从低强度或中等强度运动开始，避免运动不当带来的损伤。
运动形式多样，强度有高有低，哪种强度的运动对健康和寿命更有好处呢？
据两项发表在《欧洲心脏杂志》（EuropeanHeartJournal）的研究显示：
关于运动强度
运动强度，简单理解就是运动时的剧烈程度，可分为低强度、中等强度和高强度。
低强度运动：如散步等，运动过程中呼吸平稳，心率一般不超过100次/分。
中等强度运动：如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。运动过程中呼吸比较急促，心率一般在100-140次/分。
高强度运动：如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。运动过程中呼吸急促，心率超过140次/分。
高强度运动与长寿
在第一项研究中，来自悉尼大学（TheUniversityofSydney）等机构的研究人员，对英国生物样本库（UKbiobank）中的数据进行了分析，共纳入了71893名参与者。参与者的平均年龄为62.5岁，55.9%是女性。
在平均长达6年的随访期间内，共有1927名参与者死亡，包括602名因心血管疾病死亡，1150名因癌症死亡。
从不进行高强度运动，以及每周进行10-＜30分钟、30-＜60分钟和≥60分钟高强度运动的参与者：
和每周进行2分钟高强度运动的参与者相比：
需要注意的是，以上两项研究都是观察性研究，只是显示了不同强度、时长的运动，与死亡风险和心血管疾病风险之间存在关联，并没有因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
不过，总的来看，越来越多研究提示我们，多进行一些运动，尤其是中等强度至高强度运动，可能是降低疾病风险，延长寿命的一个不错的选择。